Selon de nombreuses études américaines, le fait de rester assis trop longtemps est terriblement néfaste : maux de dos, dégénérescence musculaire, maladies cardiaques, diabète, cancer du côlon… La liste des risques causés directement par la position assise – notamment car le sang circule mal – est grande. Selon de récents chiffres parus dans The Archives of Internal Medecin, les chances de décès prématurés sont augmentées de 15% en restant assis huit heures par jour au bureau, de 40% au-delà de 11 heures. Après plus de 10 ans à être assis plus de six heures par jour, on réduirait notre espérance de vie de sept ans, et les risques de développer une maladie du cœur seraient accrus de 64%. Huit Français sur dix souffrent du dos. Nous vous livrons ici quelques petits conseils afin de réduire ces risques :
Téléphoner debout : C’est basique, mais on y pense pas souvent. En plus de favoriser la circulation sanguine, cela permet d’occuper le cortex moteur, et d’être donc plus concentré sur la discussion.
Pour aller déjeuner, marchez : Pause déjeuner? Allez-y à pied. Et bougez après avoir mangé. Cela réduit le taux de glucose dans votre corps de 24% sans effort.
Réfléchir en marchant : Les plus grands philosophes (Kant par exemple) sortaient régulièrement pour des promenades, ce qui leur permettait de s’oxygéner et de mieux penser. Alors n’hésitez plus si vous bloquez devant votre écran, allez prendre l’air.
Un bureau ajustable : Bon, celui-ci n’est pas forcément à la portée de tout le monde. Certains constructeurs proposent maintenant des modèles spécialement conçus pour. Travailler debout, ne serait-ce que deux ou trois heures par jour, est bénéfique pour la santé. Cela permet même de brûler des calories.
Les étirements : On peut par exemple se mettre debout, lever un genou, et le croiser d’un côté puis de l’autre. Ou, pour déraidir tout le corps, lever ses deux bras puis les incliner d’un côté puis de l’autre. Chez Douze Avril, nous réfléchissons sérieusement à instaurer des pauses capoeira. Mais on va peut-être commencer par appliquer les conseils que nous vous avons donnés d’abord…
#travail #santé #bureaux #sport